На главную Пишите письма... Гостевая книга Карта, история сайта Поиск по сайту
Новости
Альпинизм
Скалолазание
Ледолазание
Магазины
Интервью
Статьи
Обзоры
Персоналии
Без страховки
Фотоотчеты
На привале
История, РЕТРО...
Ссылки

Altezza.travelПокори вершину Килиманджаро! Соверши путешествие в Африку!

 
ПОДГОТОВКА СКАЛОЛАЗА
В ЛАЗАНИИ НА ТРУДНОСТЬ

Л. Лапшин
Некоторые соображения от нашего
известного ветерана, дважды мастера спорта
Леонида Петровича Лапшина.

5. Мотивы

1.1. От нечего делать;
1.2. Хочется чего-нибудь такого..;
1.3. Общение с коллективом, друзьями, личные симпатии;
1.4. Хочется быть крепким и здоровым;
1.5. Хочется отличиться, кого-то обогнать;
1.6. Нравится соревноваться;
1.7. Хочется побеждать и стать чемпионом.

6. Основа достижения цели
по пп.1.6, 1.7:

  • Преданность цели;
  • Жизнь уступает только страстным желаниям;
  • Необходимость и готовность "терять" и чем-то жертвовать;
  • Труд всегда бывает "оплачен" и рано или поздно вне зависимости от таланта - звезда блеснет (ах, как сладка чаша победы!).

7. Главнейшие принципы подготовки

  • Постепенность, от простого к сложному;
  • Регулярность;
  • Контроль за результатами.

Ветеранские соревнования 2002 года8. Средства подготовки

1. Тренажеры (искусственные сооружения), аналогичные тем, на которых проводятся соревнования;
2. Специальное оборудование тренировочного места, на которых локально развивают-ся отдельные группы мышц и их качества;
   2.1. Специально оборудованный косяк (предпочтительно перед телевизором), для подтягивания (полным хватом и на пальцах);
   2.2. Забитый в потолок шлямбурный крюк с повешенным на него блоком - для имитации "выхода силой";
   2.3. Эспандер для 2-х рук стационарный (обратный палиспаст) - для развития кистей и предплечий;
   2.4. Табуретка с подставкой и пригрузом для зашагивания.

9. Режим тренировок.

1. Четыре-пять раз в неделю.
2. Два-три раза в на тренажерах и два-три раза дома;
3. В тренировки на тренажерах включать:

  • лазание на силовую выносливость (3-4 раза по 10-15 минут);
  • лазание с нижней страховкой по маршрутам разной сложности и рельефа;
  • лазание по "дорожке" (спецоборудованные мелкими и среднемелкими зацепами маршруты с количеством подъемов-спусков 3-5, до накопления молочной кислоты в мышцах предплечий (болевые ощущения), без всякого расслабления и отдыха мышц (допускается только намагнезиться и … никаких потряхиваний руками и кистями). Очень тяжелый труд, частота сердечных сокращений до 180 ударов в минуту.
  • Тренировка на домашних тренажерах в отдельной "монографии".
 
Начало статьи: 1-4. Слагаемые успеха.
Продолжение следует: 10. Развитие силы.

Яндекс.Метрика