На главную Пишите письма... Гостевая книга
Новости
Альпинизм
Скалолазание
Ледолазание
Магазины
Интервью
Статьи
Обзоры
Персоналии
Без страховки
Фотоотчеты
На привале
История, РЕТРО...
Ссылки
 

Как правильно тренироваться, чтобы похудеть?

Любые физические нагрузки сопровождаются сжиганием калорий. Однако, не каждое упражнение эффективно сжигает лишний жирок. Если ваша цель - похудеть, то для достижения результата нужно следовать нескольким основным правилам.

Для активного сжигания жира наиболее эффективны длительные аэробные тренировки. Это, например, быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед. Аэробные нагрузки укрепляют сердечнососудистую систему, увеличивают выносливость, повышают работоспособность. Такие занятия разогревают организм, тем самым, улучшая обмен веществ и ускоряя процесс расщепления жиров.

Минимальная продолжительность тренировки - 20 минут, не считая разминки. Именно через 15-20 минут после начала упражнений, жир в клетках начинает перерабатываться в энергию. Оптимальным по времени будет занятие длиной в 40 минут-1 час. Занимаясь дольше, вы рискуете потерять мышцы.

Необходимо чередовать работу с максимальной интенсивностью и отдых. Например, бежать 100м на полной скорости, а следующие 100м идти шагом. Интервальные тренировки совсем не подходят для сжигания жира, так как представляют собой абсолютно другой вид нагрузок и являются анаэробными.

Только регулярные занятия могут помочь вам достичь результата! Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, подготовленным людям - 5-6 раз. Очень эффективно добавлять в свой режим силовые нагрузки и специальные фитнес-занятия. Тренировки для привлекательности помогут сохранить во время похудения мышечную массу. Укрепляя мышцы, вы также улучшите собственные результаты на аэробных тренировках.

Если вы в неважной физической форме, начните с ходьбы быстрым шагом по 40-50 минут в день. Обязательно подберите хорошую обувь, ведь при весе в 90-100кг при беге идет довольно большая нагрузка на ступни и колени. Если во время, либо после тренировки, вы чувствуете боль в суставах ног, возвращайтесь к ходьбе. Запомните, ваше здоровье дороже быстрых результатов.

Следите за своим питанием! Чтобы сбросить вес, вы должны тратить больше калорий, чем потреблять. Постарайтесь научиться планировать свой рацион. Употребляйте меньше жирной пищи, во второй половине дня откажитесь от сладкого.

И главное: будьте терпеливы! Ставьте перед собой реальные цели, и у вас в обязательном порядке получится избавиться от жира.

 

     
Яндекс.Метрика