На главную Пишите письма... Гостевая книга
Новости
Альпинизм
Скалолазание
Ледолазание
Магазины
Интервью
Статьи
Обзоры
Персоналии
Без страховки
Фотоотчеты
На привале
История, РЕТРО...
Ссылки
 

Увеличился животик? Время бегать!

Если вы читаете эту статью, значит вы, наверняка, настроены серьезно! И это правильно! Но знайте, если вы в этом деле совсем новичок, то вам придётся несладко! 
У вас наверняка есть или были вредные привычки? Я не говорю сейчас только о сигаретах, лежать целый день на диване – одна из вредных привычек! Учеными доказано, что повторяя определенное действие 21 день – это становится вашей привычкой. Именно этой привычкой должен стать бег! 21 день не так уж просто продержаться, но результат будет налицо, уж будьте уверены!

Почему полезен бег? Как и любой другой вид спорта, бег, конечно же, очень полезен. Выделим основные преимущества бега:
• Это дешево. Бутылка воды и купить кроссовки в Павлодаре – вот всё, что вам нужно!
• Это очень сильно дисциплинирует вас. А это очень важно!
• Бегая, вы будете получать удовольствие, ну, конечно, когда переживете 21 день ада!
• Бег оздоровит вас. Ваш мышечный корсет укрепится, и мышцы будут в тонусе!
• Кроме дисциплины, бег ещё и выработает вашу силу воли. 
• Если вы ранняя пташка, тогда возможность любоваться рассветом при беге зарядит вас мощнейшим потоком энергии на весь день!

Как правильно бегать?
Начинать всегда нужно с разминки. Я повторяю – ВСЕГДА! Первое – это разминка. Разминку нужно делать очень тщательно, чтобы усилить прилив крови в мышцах, тем самым разогрев их. Особое внимание нужно уделить разминке нижней части тела. Найдите упражнения в интернете или, в крайнем случае, вспомните, как вы когда-то разминались на уроках физкультуры. 

Размявшись, приступаем к бегу. Лучше всего это делать не на бетонной или асфальтированной дороге, а на земельной почве. Хорошо, если на поле есть специальное покрытие, если его нет, тогда протоптанные тропинки тоже хороший вариант. 

Скорее всего, ваш первый день пробежек будет выглядеть так: 
Но не стоит расстраиваться, вы ещё наверстаете! Для того, получения максимального результата, нужно бегать по четко составленному графику, вот тут-то и проявляется ваша дисциплина и сила воли. Желательно, чтобы вы бегали не менее трёх раз в неделю.

Первое время нужно бегать не более 15-20 минут, но больше вы и не сможете!:) Затем можно приступать к более длительным пробежкам в 40-60 минут.
Важно: 
• Бегать нужно спокойно, без фанатизма
• Не стоит увеличивать темп, если вы новичок, бегаем медленно, если устали переходим на ходьбу
• При беге не стоит шлёпать по земле, бежим плавно
• Не нужно бежать на пятках
• Если вы слишком устали или у вас закружилась голова, присели отдохнуть и отложили пробежку до следующего раза

Вот и все основные правила, которые вы должны знать, для лучшего эффекта вы можете найти себе тренера. Когда тепло бегаем на улице, когда холодно – в спортзале (на беговой дорожке). Не забываем разминаться, и тогда бег принесет свои плоды! Главное подойти к этому с большой ответственностью и серьезностью! Удачи в ваших начинаниях и будьте здоровы!

     
Яндекс.Метрика