На главную Пишите письма... Гостевая книга
Новости
Альпинизм
Скалолазание
Ледолазание
Магазины
Интервью
Статьи
Обзоры
Персоналии
Без страховки
Фотоотчеты
На привале
История, РЕТРО...
Ссылки
 

4 совета для снятия стресса

Каждый день человек проходит через массу стрессовых ситуаций. После или во время напряженного дня стоит помнить, что возможно справиться с любой проблемой и с любой напряженной обстановкой. Рассмотрим, как следует преодолевать все негативные аспекты трудового дня.

1. Правильное дыхание

Спокойно вдыхаем воздух через нос, задерживаем на пару секунд в легких, затем плавно выдыхаем. Такие процедуры желательно выполнять в любом удобном вам положении, но соблюдая одно важное условие- позвоночник должен быть прямым. При таком положении позвоночника организму удобнее всего растягиваться и выполнять разные движения. Голова тоже должна располагаться прямо и свободно.

Когда вы приняли правильную и удобную для вас позу, начинайте дышать таким образом, каким это описано выше. Вдохи, прежде всего, должны быть спокойными и релаксирующими, это сможет предотвратить резкие перепады настроения.

Дыхание- очень важный процесс в жизни человека. Продолжительность нашего с вами пребывания на Земле определяется, в первую очередь, дыханием. Во время занятий спортом или во время стрессовых ситуаций всегда нужно помнить про важность этого процесса для нашего организма.

2. Смена обстановки

Если стрессовая ситуация произошла в помещении, то постарайтесь покинуть это место и выйти на свежий воздух, например. Если же это произошло на улице, то лучшим вариантом было бы найти приятное и уютное место, где бы вы смогли расслабится. Такими местами могут служить ваше любимое кафе, кому-то может помочь шоппинг в торговом центре, а кто-то пойдет в парк кормить голубей и белок.

Каждому человеку важно найти собственное такое место, в котором он чувствует себя комфортно и уютно.

3. Любимая музыка

Отвлеките себя хорошей музыкой, огромный выбор на http://www.uptracker.ru/music/. Сконцентрируйтесь на положительных эмоциях, которые доставляют вам музыкальные композиции, может на приятных воспоминаниях, связанных с той или иной песней. Поверьте, это очень хорошо успокаивает.

4. Нормализовать режим сна.

Многие люди и не подозревают, что, если часто подвергаться стрессу, то можно очень сильно сбить режим сна. Тогда возникает логичный вопрос : ”как мне этого избежать?”. А вот вам и решение всех ваших проблем со сном:

• Начните ложиться спать каждый вечер в одно и то же время. Аналогичная ситуация и с подъемом;

• От занятий спортом перед сном лучше отказаться;

• Не ешьте много на ночь;

• Прогулка перед сном (20-30 мин) пойдет только на пользу;

• Спальня должна проветриваться каждый день, особенно перед сном, летом же лучше вообще спать с открытым окном;

• Можно взять какую-нибудь книгу (можно даже не самую интересную) и почитать ее уже прямо в кровати. Говорят, помогает лучше, чем снотворное;

• От курения на ночь тоже придётся отказаться, курильщики засыпают в два раза медленнее, чем некурящие;


И помните, избежание стрессовых ситуаций- залог долголетия.

 

     
Яндекс.Метрика