На главную Пишите письма... Гостевая книга
Новости
Альпинизм
Скалолазание
Ледолазание
Магазины
Интервью
Статьи
Обзоры
Персоналии
Без страховки
Фотоотчеты
На привале
История, РЕТРО...
Ссылки
 

Тренировки с использованием гири

Многие тренера утверждают, что для наращивания мышечной массы стоит выполнять упражнения с гирями. Они помогут улучшить подвижность и рельеф мышц. Гиревой спорт также подходит для укрепления запястий, локтевых суставов, важно знать как усилить хват, как проводить тренировки общей выносливости и работы сердечнососудистой системы. Ещё один плюс в том, что занятия можно проводить дома – необходимо лишь приобрести гири и составить план тренировок.

Какую гирю выбрать?

Выбирайте снаряд такого веса, с которым вы сможете работать в нормальном или интенсивном режиме. Это индивидуальное дело каждого. Обычный вес гири – 16 кг, но есть и другие: 8, 10, 24 и 32 килограмма.

Чтобы определить подходящий вес, попробуйте поднять снаряд над головой 5 раз. Если два последних повторения даются очень тяжело, тогда попробуйте гирю весом поменьше. Когда трудностей не возникло – берите больший вес. В любом случае, лучше не брать слишком тяжёлую гирю: возьмите меньший вес и делайте больше повторений.

Новичкам лучше начать с 8 кг, постепенно увеличивая вес. Когда вы освоили нагрузку – добавьте утяжелителей. Если вам совсем тяжело, можно приобрести специальные пустые гири, которые можно забить песком изнутри самостоятельно, подобрав подходящий вес.

Польза от упражнений с гирями:

Можно тренироваться дома или в любом другом месте. Сначала можно работать с одной гирей, позже включив в программу упражнения с двумя.

Занятия с гирей позволят привыкнуть к нагрузкам, что облегчит тренировки с другими снарядами и отягощениями.

Улучшают обмен веществ, помогают эффективно сжигать жир.

Нормализуется кровообращение, укрепляется опорно-двигательная система.

Существует большое количество разнообразных упражнений с гирей, поэтому вы сможете менять нагрузку и упражнения. Вам не будут надоедать однообразные занятия, а организм сможет получать разную нагрузку.

Основные упражнения с гирей:

Жим гири над головой. Для этого ставите гирю на пол, берёте за рукоятку и поднимаете её на плечо. Затем поднимайте снаряд вверх, выпрямляя руку над головой. Задержите это положение на секунду, после чего вернитесь в исходное положение, плавно возвращая гирю на плечо и на пол.

Приседание с гирей. Станьте на широкую скамью, возьмите гири в руку и опустите их. Сделайте глубокий присед, слегка наклонив корпус вперёд. Затем поднимитесь быстрым движением.

Наклоны с гирями. Возьмите гирю в руку и выпрямитесь, расставив ноги на ширине плеч. Выполните плавный наклон корпуса в одну сторону и вновь выпрямитесь. После – наклон в другую сторону и возврат в исходное положение.

     
 
Яндекс.Метрика