На главную Пишите письма... Гостевая книга
Новости
Альпинизм
Скалолазание
Ледолазание
Магазины
Интервью
Статьи
Обзоры
Персоналии
Без страховки
Фотоотчеты
На привале
История, РЕТРО...
Ссылки
 

Как проводить утреннюю зарядку

Утренняя зарядка – это самое правильное начало любого дня для людей, желающих оставаться здоровыми и красивыми на долгие годы. Утренняя зарядка должна стать привычкой, равнозначной чистке зубов и умыванию по утрам. Очень важно включить ее в свой ежедневный режим, выполнять систематически и придерживаться определенных правил ее выполнения.

Перечень основных принципов проведения утренней зарядки:

Очень полезно проводить утреннюю гимнастику на открытом воздухе. Дело в том, что физические нагрузки повышают потребность нашего организма в кислороде в несколько раз по сравнению с состоянием покоя. К примеру, частота дыхания во время физических упражнений увеличивается до 40 раз в минуту (норма в состоянии покоя – 16-20 раз в минуту). Соответственно, качество воздуха имеет очень серьезное значение для этого процесса. Если нет возможности заниматься на улице, то хотя бы занимайтесь в хорошо проветриваемой комнате, при открытых окнах и форточках или на балконах.

Подберите комфортную одежду для зарядки тут. Она должна соответствовать температурному режиму помещения, в котором вы занимаетесь: если в вашей комнате достаточно тепло, занимайтесь в шортах, носках и майке (и в кроссовках, если вы занимаетесь на улице). Если же в помещении прохладно, вы можете надеть легкий спортивный костюм. Одежда не должна сковывать движения вашего тела и быть достаточно эластичной. Также обратите внимание на материал, из которого изготовлена одежда. Важно, чтобы он не был слишком плотным. Иначе процесс потовыделения будет затруднен, поры будут закупориваться и это затруднит кожное дыхание. Тот же эффект вызывает одежда из хлопка, которая быстро впитывает влагу и начинает прилипать к коже. Допустимо сочетание хлопка с синтетическими компонентами. Идеальным же материалом для занятий спортом считается сапплекс (supplex): он хорошо пропускает кислород, быстро сохнет, очень мягкий и эластичный, не стесняет движений тела во время занятий.

В идеале комплекс утренней гимнастики должен включать в себя 8-10 упражнений, каждое из которых рекомендуется выполнять как минимум 8 раз, легкие упражнения – 10-12 раз. На начальной стадии количество выполнений может составлять до 5 раз. Следует очень серьезно подойти к подбору вида и частоты упражнений. Если нагрузка будет недостаточной, то зарядка не даст нужного эффекта. Но и чрезмерная нагрузка также вредна – вместо заряда бодрости на весь день, вы получите чувство усталости и разбитости.

Следует иметь в виду, что утренняя зарядка - это способ активного пробуждения ото сна и создания бодрого настроения, а не спортивная нагрузка, способствующая активному похудению. Поэтому комплекс упражнений следует подбирать, исходя из уровня физической подготовки и возраста человека. Например, если ребенка нагрузить сложными физическими упражнениями, это может привести к нездоровому переутомлению, потере аппетита и даже замедлению роста и развития.

И последнее – научитесь правильно дышать во время физических упражнений. Это крайне важно для сохранения здоровья. В зависимости от физического упражнения, рекомендуется менять частоту и глубину дыхания. Для этого следует проконсультироваться со специалистами, пролистать тематическую литературу и просмотреть видеоуроки, в которых обязательно будут описаны и показаны нюансы, связанные с дыханием во время физических нагрузок. Важно научиться сочетать его с движениями.

Во время зарядки старайтесь дышать только носом. Дыхание через рот, вообще, является не самой здоровой привычкой. Воздух, проходящий через нос, по пути согревается, увлажняется и очищается с помощью ворсинок в носовой полости. Во рту же такого «фильтра» нет. Исключением являются тяжелые физические упражнения, при которых организму требуется настолько много воздуха, что возникает необходимость в дополнительном дыхании и через рот тоже. Тем не менее, к утренней зарядке это относиться не должно!

Соблюдая все вышеизложенные правила, не следует забывать и о таких важных вещах, как правильное питание, полноценный сон, отказ от вредных привычек.

     
 
Яндекс.Метрика