На главную Пишите письма... Гостевая книга
Новости
Альпинизм
Скалолазание
Ледолазание
Магазины
Интервью
Статьи
Обзоры
Персоналии
Без страховки
Фотоотчеты
На привале
История, РЕТРО...
Ссылки
 

Основы здорового образа жизни

Путь к крепкому здоровью долог и непрост. Медленно, шаг за шагом, нужно устранять элементы, которые негативно воздействуют на организм, тем самым привыкать вести здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Решив изменить свою жизнь, стоит воспользоваться основными советами.

1. Вода.

Начните утро, выпив стакан воды. Жизненно необходимый элемент для здоровья человека. Взрослому требуется не менее одного литра воды в день. Чай, кофе не считаются. Вода помогает поддерживать нужную температуру тела, способствует очищению почек и держит организм в тонусе. Сладкие магазинные напитки – соки и лимонад – это не замена воде.

2. Без завтрака нельзя.

Чем полезнее и сытнее будет завтрак, тем больше энергии вы получите, а значит и чувство голода проснется гораздо позже, и Вы спокойно дождетесь обеда. Упор лучше делать на белковые продукты и злаки: яйца, фрукты, нежирные молочные продукты, свежевыжатые соки, чай. В течение дня тоже следует продолжать питаться правильно. Ешьте больше белковых продуктов, злаковых, овощей и фруктов.

3. Спорт.

Физические упражнения укрепляют здоровье, помогают избавиться от лишнего веса, обрести уверенность в себе. Регулярное занятие спортом уменьшает шанс возникновения болезней в будущем, укрепляет иммунитет. Если нет возможности посещать спортзал, можно ходить пешком. Ежедневная пешая прогулка, улучшит иммунную и кровеносную систему. Достаточно уделить ей всего 30 минут в день.

4. Профилактика заболеваний.

Медицинская проверка организма должна быть регулярной. Диагностика избавит Вас от риска возникновения болезней. Самые простые проблемы могут выбивать из колеи, даже если просто болят колени причины могут быть и серьезные, и простые, когда можно заняться йогой или практиковать медитации. Главное, делать это необходимо регулярно.

5. Позитивный настрой.

Мысли сбываются, поэтому думайте позитивно. Отношение к жизни изменится: станет лучше. Это укрепит иммунную систему и здоровье, а если организм болен, он быстрее излечится. Стресс отводит все на второй план. Стоит задуматься и выяснить его причины.

6. Хороший и здоровый сон.

Во сне организм активно борется с болезнями и стрессом. Если сон плохой, риск возникновения болезней повышается. Позаботьтесь о своем здоровье – высыпайтесь.

7. Иммунитет.

В постоянной борьбе с инфекциями и простудой, иммунной системе необходима постоянная поддержка. Измените привычки к лучшему: завтракайте, пейте больше воды и занимайтесь спортом, стоит добавить к этому употребление витаминов и Вы на правильном пути.

 

     
 
Яндекс.Метрика