На главную Пишите письма... Гостевая книга
Новости
Альпинизм
Скалолазание
Ледолазание
Магазины
Интервью
Статьи
Обзоры
Персоналии
Без страховки
Фотоотчеты
На привале
История, РЕТРО...
Ссылки
 

Бессонница – бич современного общества

Нарушение сна уже так тесно вплелось в судьбы людей, что практически стало нормой. Более трети людей страдает от этого недуга. Темп жизни велик, необходимо всё успеть, поэтому на сне часто экономят, что приводит к бессоннице. Организм человека, не имеющего возможности хорошо высыпаться, со временем начинает давать слабину, откликаясь усталостью и болезнями.

Причины бессонницы:

1. Стрессовые факторы (неблагоприятная обстановка и разлад в семье, конфликты и неприятности на работе, переживание за родных, утрата близких, долговые обязательства).

2. Умственное и физическое перенапряжение, длящееся долгое время. Отсутствие отдыха.

3. Особенности образа жизни (работа по скользящему графику, ночные смены, нерегулярное время укладывания спать, низкая физическая активность, мыслительная бездеятельность, дневной сон).

4. Неблагоприятные условия для сна (шум, отсутствие свежего воздуха, повышенная температура в комнате или холод, неприятный запах, неудобная кровать или подушка). Важно подобрать и купить одеяла в Екатеринбурге, а так же другое постельное белье.

5. Заболевания, вызывающие частые пробуждения (болевые ощущения в различных частях тела, учащенное мочеиспускание при аденоме предстательной железы, храп при болезнях дыхательной системы и носоглотки, заболевания сердца с одышкой).

Помощь при бессоннице вначале заболевания каждый человек способен оказать себе сам. Нужно только начать соблюдать принципы гигиены сна.

1. Постараться исключить либо свести к минимуму из своего рациона вещества, возбуждающие нервную систему (кофе, сигареты, алкоголь, стимуляторы).

2. Не ложиться спать в дневное время, если только на работу не в ночную смену.

3. Делать активную зарядку по утрам, а расслабляющие упражнения по вечерам (в том числе дыхательные).

4. Не смотреть будоражащие телевизионные передачи и фильмы, заменив их чтением или прослушиванием спокойной музыки.

5. Теплая расслабляющая ванна с экстрактом хвои в течение 15-20 минут поможет уснуть быстрее.

6. Ограничить время принятия пищи в вечернее время, а за три часа до сна не кушать. Не пить много жидкости за два часа до сна.

7. В постели перед сном расслабиться, используя методику мышечной релаксации, поочередно напрягая и расслабляя мышцы всего тела.

8. Создать себе самые комфортные условия для сна. Подобрать удобный матрац, купить подушки в Екатеринбурге, если необходимо, то ортопедические. Приятная телу пижама, теплое одеяло зимой и легкое летом. Проветрить спальню, добиться комфортной температуры воздуха. Убрать источники шума и лишний свет, при невозможности это сделать, использовать беруши и маску для сна.

9. Сексуальное удовлетворение помогает быстро уснуть.

10. Исключить обдумывание неприятных вещей и ситуаций при отходе ко сну. Переключить внимание на что-то легкое и приятное.

11. При ночных пробуждениях не смотреть на часы, судорожно прикидывая, сколько осталось поспать.

12. Стараться укладываться в постель и вставать в одно и то же время.

 

     
 
Яндекс.Метрика